Nel powerlifting, per garantire l’equità e la sicurezza durante le competizioni, ogni alzata segue regole specifiche stabilite da federazioni internazionali come l’IPF (International Powerlifting Federation). La validità di un’alzata viene determinata da una terna arbitrale che giudica il rispetto di queste regole. Vediamo le regole principali per ogni alzata: squat, panca piana e stacco da terra.
Per considerare valida un’alzata nello squat, l’atleta deve:
Scendere sotto il parallelo, ovvero la linea superiore delle cosce all’articolazione dell’anca deve trovarsi al di sotto della linea superiore dell’articolazione del ginocchio (Fig. 1).
Rispettare i comandi dell’arbitro, iniziando l’alzata solo dopo il comando “squat” e terminandola dopo il comando “rack”.
Mantenere una posizione eretta con le ginocchia serrate all’inizio e alla fine dell’alzata.
Evitare movimenti discendenti del bilanciere, passi avanti o indietro, o movimenti laterali dei piedi.
Falli comuni includono il non rispetto dei segnali, il doppio rimbalzo, il movimento discendente del bilanciere durante l’alzata, o il contatto del bilanciere con assistenti/caricatori.
Prima di Salire in Pedana: È fondamentale indossare i polsini correttamente prima di accedere alla pedana di gara. Assicuratevi di rimuovere l’anello del polsino dal pollice e di evitare qualsiasi contatto tra questo e il bilanciere durante l’alzata. Una mancata conformità a questa regola può causare l’intervento dell’arbitro capopedana, costringendovi a riaggiustare i polsini. Considerato il tempo limitato di 30 secondi per iniziare l’alzata, una tale distrazione può essere cruciale e influenzare negativamente la vostra performance.
La cintura, un altro elemento fondamentale dell’equipaggiamento, può essere indossata in qualsiasi momento, anche direttamente sulla pedana, offrendo supporto e stabilità durante l’esecuzione delle alzate.
La Postura Corretta: Prima dell’inizio dell’alzata, in particolare per lo squat, è imperativo assumere una postura eretta, con le ginocchia completamente estese. Una postura in cui il busto è eccessivamente inclinato in avanti o le ginocchia non sono perfettamente serrate può portare l’arbitro capopedana a non dare il via libera per iniziare l’alzata. La corretta postura pre-alzata è un requisito per il comando di inizio e, pertanto, deve essere attentamente rispettata per evitare ritardi o la non approvazione dell’alzata.
Per una panca piana valida, l’atleta deve:
Seguire i comandi dell’arbitro, iniziando con “start”, spingendo solo dopo “press”, e riappoggiando il bilanciere sul rack solo dopo “rack”.
Toccare il torace o l’area addominale con il bilanciere senza toccare la cintura.
Mantenere la testa, le spalle e le natiche a contatto con la panca e i piedi piatti sul pavimento.
Falli includono il sollevamento di testa, spalle o natiche dalla panca, movimento discendente del bilanciere durante la spinta, o il mancato rispetto dei comandi.
Le stesse regole valide per lo squat, a proposito dell’attrezzatura, lo sono anche per la panca.
Un’alzata valida nello stacco richiede che l’atleta:
Falli comuni sono il movimento discendente del bilanciere prima del completamento, il non mantenimento di una posizione eretta, o il supporto del bilanciere con le cosce.
Per tutte le alzate, è essenziale anche rispettare l’equipaggiamento consentito e seguire correttamente le indicazioni arbitrali. Violazioni come l’uso improprio di polsini o la mancanza di controllo del bilanciere possono portare all’invalidazione dell’alzata. Il successo in competizione dipende non solo dalla forza fisica ma anche dalla precisione tecnica e dalla conformità alle regole stabilite.
